Документ
Могилевский областной центр гигиены, эпидимологии и общественного здоровья
Skip Navigation Links
Домашняя
О центре
Новости
Документы
Статьи
Услуги
Вопросы
Контакты

Административно-управленческий персонал
Отдел гигиены
Лабораторный отдел
Отдел эпидемиологии
Отдел профилактики ВИЧ/СПИД
Отдел общественного здоровья
Отдел радиационной гигиены
Отдел кадрово-правовой работы и автоматизированных систем управления
Организационный отдел
Административные процедуры
Учреждения Государственного санитарного надзора Могилевской области

Ссылки

Банеры
Банеры
Банеры
Банеры
Банеры
Банеры


Правила здорового сна.
12.04.2018

Правила здорового сна.

 

Сон необходим человеку каждый день, но обычно люди заботятся только о количестве сна, а не о его качестве. Как организовать себе здоровый сон? Вот несколько правил здорового сна:

-      Необходимо ложиться спать в одно и то же время, даже если это выходной день и желательно не позже 22.00. Соблюдайте определенный ритуал перед сном, который вам поможет расслабиться, успокоиться и заснуть. Это может быть чтение книги, легкая гимнастика, теплый душ перед сном или стакан кефира. Главное, чтобы этот ритуал повторялся изо дня в день, ваш организм привыкнет и это станет своеобразным сигналом, что вы готовы ко сну.

-      Каждому человеку достаточно для отдыха определенное по времени количество сна. Кто-то полностью отдохнет за 5 часов сна, а кому-то необходимо и все 10 часов. Если вы проснулись с чувством, что вы отдохнули, не стремитесь поспать дольше, если больше не хочется. Иначе вы проснетесь с чувством разбитости, апатии и с легкой головной болью.

-      Плотный ужин и тонизирующие напитки мешают хорошему сну. Однако ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Лучше съесть что-нибудь легкое, а полноценно поесть за 4 часа до сна.

-      Хорошо выспаться можно только на удобном, комфортном матрасе,который обеспечит хорошую поддержку позвоночника. Немаловажная роль в хорошем сне отводится и подушке. Если спать на неподходящей подушке,то во время сна шейные позвонки будут находиться в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи будут напряжены, кровоснабжение мозга станет замедленным и неполноценным. А утром вас ожидает головная боль и чувство хронической усталости на протяжении всего дня.

-      Для сна подбирайте удобную, комфортную, не стесняющие движения одежду, желательно из натуральных тканей.Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.

-      Из самых мощных сигналов, мешающих спать – это запахи. Ведь именно по запаху окружающей среды мозг определяет, в безопасном ли месте находится человек, и можно ли здесь вообще расслабиться и заснуть. Не забывайте перед сном обязательно проветривать помещение. Свежий воздух друг для вашего сна и красоты.Оптимальная температура для сна – 22–25 градусов.

-      Спите в тишине и темноте. Окружающие нас звуки и сигналы во время сна не проходят мимо нас, и в коре головного мозга все тщательно фиксируется и в переработанном виде поставляется прямо в сновидение. Иногда, некоторые звуки могут вызвать еще и кошмары. А ночные кошмары вызывают усиленное сердцебиение, напряжение всего тела и мозга.Не стоит засыпать и при свете. Даже через закрытые веки глаза человека воспринимают такую «ночь» как день.

Помните,спокойный и полноценный сон – это всегда залог бодрости, хорошего настроения и физического благополучия. Только хорошо выспавшись, вы будете полны жизненных сил, энтузиазма и желания «свернуть горы». Хорошего вам сна!

                                                                                   

                                                                                     Светлана Головацкая

                                                                        психолог отдела

 общественного здоровья

                                                                          

 


   
 


Обращения граждан и юридических лиц



грипп

грипп

грипп

корупция

Продукция не соотв ТНПА







Логин

Пароль